كيف تتخلص من النعاس أثناء النهار ؟!؟

من المشاكل التي يعاني منها البعض النعاس أثناء النهار خصوصا وقت العمل فيصبح الشخص يبحث عن وقت ولوقليل لأخذ غفوة تخلصه من هذه المشكلة ..

لا عجب أن مشكلة النعاس أثناء النهار تبدأ من الليل وعدم أخذ الجسم كفايته من النوم في هذه الفترة .. أو أحيانا يكون النوم متقطع في الليل . أيضا بعض العادات السيئة في النوم قد تفاقم هذه المشكلة

هذه بعض النصائح من أجل نوم أفضل في الليل والتخلص من الاحساس بالنعاس والارهاق فترة النهار :

١. خذ كفايتك من النوم ليلا

٢. ابعد كل الملهيات عن سريرك واجعله مخصص للنوم فقط

٣. اجعل لك وقت محدد للاستيقاظ كل يوم حتى في أيام الاجازة الاسبوعية

٤. كل يوم قدم موعد نومك 15 دقيقة أبكر من اليوم السابق لتعويد الجسم على النوم المبكر

٥. أيضا اجعل للوجبات أوقات محددة طول اليوم لا تتغير واحرص على تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين الى ثلاث ساعات

٦. ممارسة الرياضة يوميا تسهٌل عملية النوم مبكرا كما تمنحك طاقة باقي اليوم

٧. لا تذهب للسرير إلا بعد أن تصل لمرحلة النعاس ولا يكفي الاحساس بالتعب والارهاق للذهاب للنوم

٨. ابتعد عن القيلولة آخر النهار – بعد العصر – لأنها تمنعك من النوم المبكر بالتالي تتفاقم مشكلة النعاس اليوم الذي يلي

٩. احرص على أداء طقوس استرخاء قبل النوم ( التفكير والتأمل ، حمام ساخن ، قراءة كتاب ، ..)

١٠. قد يكون أحد أسباب النعاس في النهار هو مشاكل في النوم فإذا استمرت المشكلة فمن الأفضل زيارة مختص لتحديد المشكلة وبالتالي علاجها

مع تمنياتي بنوم هانيء ليلا وحيوية ونشاط نهارا

حقائق عن خرافات النظر

كشفت دراسة تشيكية حديثة عن بعض الخرافات الشائعة والمتداولة بشأن أمراض العين وعيوب قصر النظر تم تصحيحها عبر تقديم مجموعة من الحلول العلمية.

والخرافات الأربع التي يتم تداولها حتى يومنا هذا هي أن الإكثار من تناول الجزر يقوي النظر ويحمي العين من الأمراض، وحول العينين لدى الأطفال حديثي الولادة يتلاشى بعد سنوات، والقراءة في ضوء خافت تضعف النظر، والمتابعة اليومية لشاشة الحاسوب والتلفاز لفترات طويلة تؤدي إلى قصر النظر.

وعن الخرافة الأولى أكد فريق مختص من أطباء وخبراء من معهد التغذية في العاصمة براغ أن الجزر يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (أ) حيث تسد جزرة واحدة كبيرة نسبة 400% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين لكن لا تكفي وحدها لحماية العين.

أما بشأن حول العينين لدى الأطفال فتؤكد الدراسة أن نمو عضلات عين الطفل يبدأ بطبيعة الحال بعد أيام، وفي بعض الحالات يتأخر النمو لفترة تستمر شهرين ويبدو الحول واضحا إذا حدث خلال عملية النمو مما يستدعي المزيد من الفحوصات دون إهمال.

أما إذا تطورت الحالة خلال الأشهر الأربعة الأولى فيتوجب على الطبيب وضع برنامج علاجي يستمر إلى أربع سنوات وينتهي بعملية جراحية يتم فيها تصحيح مسار العينين بنسبة تصل إلى 90%.

وفيما يخص حالتي تأثير الضوء عند القراءة والنظر للتلفاز والحاسوب لفترات طويلة وتأثير ذلك مستقبلا فيقول الطبيب ريخارد هافرانيك -رئيس العيادة العينية في منطقة هورني بوتشرنيتسه في ضواحي براغ- إن الدراسة الجديدة اعتمدت على العديد من الدراسات المحلية والدولية خاصة في ما يخص تأثر الأشخاص بوضعية دخول النور إلى العين وتراجع النظر.

فعلى سبيل المثال هناك علماء مثل راشيل فيرمين وأكون كارول استخلصا من العديد من الدراسات أن القراءة في الضوء الخافت ترهق العينين وتستنفد القدرة البصرية، لكن هذا التأثير مؤقت كجفاف العين الذي ينتهي في أول فرصة راحة، وتكرار الأمر يلحق بها بعض الأمراض لكن لا يؤثر على النظر.

ويضيف هافرانيك للجزيرة نت أن النظر لا يتأثر، وأن العين في هذه الوضعية تطرف أقل بثلاث إلى أربع مرات من الوضعية الطبيعية التي تطرف العين فيها من 16 إلى 22 مرة في الدقيقة بينما تطرف أثناء مشاهدة التلفاز من ست إلى ثماني مرات فقط مما يسبب تهيج وجفاف العين.

كما يصاب الشخص ببعض مشاكل التركيز البصري، والتعب والدوار والصداع، وقد تصاب الرقبة في بعض الحالات بأنواع من التشنجات.

لكن كل ذلك لا علاقة له بقصر النظر، ويرتبط الأمر هنا بعيوب الرؤية كالوراثية منها وتظهر منذ الطفولة لتزداد في فترة المراهقة وتستقر في سن الثامنة عشرة وأحيانا بعد ذلك العمر.

والحل الوحيد المتوفر حاليا هو استخدام النظارات أو عمليات الليزر التي تعيد النظر إلى وضعه الطبيعي بنسبة 90% عبر تعديل سطح القرنية.

المصدر الجزيرة نت

الكافيين يزيد من خطر الاصابة بالسكري

دراسة حديثة تتحدث عن تأثير الكافيين ( الموجود في القهوة ) على عملية حرق الجلوكوز وبالتالي عدم التحكم في مستوى السكر في الدم . وكذلك يسبب مقاومة الانسولين لغير مرضى السكري وبالتالي قد يكون عامل مساعد للإصابة بالمرض في المستقبل .

وقالت الدراسة التي أجراها مركز البحوث بجامعة ديوك بأن استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين يرفع مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري النوع الثاني وبالتالي يؤثر على الادوية التي تهدف لخفض معدله

شمع الأذن Earwax : إفراز طبيعي ووظيفة وقائية

يسمى شمع الأذن بالصملاخ، وهو مادة شمعية صفراء (سائل دهني زيتي)، يتم إفرازه في الثلث الخارجي لقناة الأذن الخارجية للإنسان وهو الجزء المغلف بالغضروف والواقع بين طبلة الأذن وبين الفتحة الخارجية للأذن.

في هذا الجزء من القناة توجد غدد دهنية مهمتها إفراز مواد لزجة وثخينة. كما توجد في هذا الجزء أيضاً غدد عرقية مهمتها إفراز مواد أكثر سيولة. ويتكون من مجموع نوعي المواد اللزجة والسائلة شمع الأذن

إن لوجود الشمع في تلك المنطقة من الأذن أهمية في تنظيف الأذن وترطيبها، إضافة إلى الحماية من الميكروبات بأنواعها ومن الحشرات.

أنواع شمع الأذن

هناك نوعان من شمع الأذن: النوع الرطب وهو بني اللون ولزج، يتألف من نحو 50 في المائة من الدهون، و20 في المائة من البروتينات.
أما النوع الثاني فهو شمع الأذن الجاف الذي يكون لونه رماديا ويكون على شكل قشرات. وهو يتألف من 18 في المائة من الدهون و43 في المائة من البروتينات. ويكون نوع شمع الأذن محددا لكل شخص معين.

الناس عامة يتفاوتون في نوعية شمع الأذن، وذلك لاعتبارات عرقية جينية. فالأشخاص من الأصول الأفريقية أو القوقازية البيضاء لديهم إفرازات شمعية ذات طبيعة رطبة تخضع لجينات وراثية سائدة وقوية التأثيرات، أما الأشخاص من الأصول الآسيوية والهندية ومن سكان القارة الأميركية الأصليين فلديهم افرازات ذات طبيعة جافة وصلبة تخضع لجينات وراثية ذات صفة متنحية وضعيفة التأثيرات.

يختلط شمع الأذن مع الجلد المنسلخ، ومع بعض من الشعر، والنتف الأخرى. وحالته تتراوح بين الحالتين السائلة والصلبة المتصخرة، ويعتمد ذلك على كمية كل من العناصر الموجودة وعلى الزمن الذي قضاه الشمع داخل القناة. وكلما كانت نسبة الجلد الميت اكبر وكلما كان فترة وجود الشمع أطول، كلما كان اشد صلابة.

وظائف شمع الأذن

- التنظيف :

الشمع يعلق بالطبقة الخارجية للمناطق الداخلية في قناة الأذن الخارجية. ومن الصعب تحركه إلى الخارج ما لم تتحرك أصلاً تلك الطبقة من الخلايا الحية المبطنة للقناة، لكن حركة مفصل الفك تُؤدي إلى إحداث نوع من الحركة البطيئة جداً، والتي تُزيح إلى الخارج طبقة الخلايا السطحية الجلدية البطانة للقناة.

ومع حركة الخلايا البطيئة إلى الخارج، تخرج الطبقة الشمعية حاملة معها كل الوسخ والغبار والشوائب التي علقت به وبلزوجته.

- الترطيب والتزليق والتزييت :

من المهم جداً وجود مادة تُرطب البطانة الداخلية لقناة الأذن الخارجية، وذلك لمنع حصول الجفاف في جلد القناة الخارجية، وبالتالي منع تداعيات الجفاف من حكة وحُرقة. وسبب وجود خاصية الترطيب والتزليق في شمع الأذن هو وجود كمية عالية نسبياً من الدهون والكولسترول في شمع الأذن.

- الوقاية والحماية من الميكروبات والحشرات :

مجموعات كبيرة من الدراسات الطبية أكدت أن شمع الأذن يقوم بتلك المهمة للتغلب على البكتيريا والفطريات والفيروسات. وقالت نتائج الدراسات أن مادة شمع الأذن تحتوي على مركبات كيميائية ذات قدرات على قتل الميكروبات بفاعلية.

أفضل وسائل معالجة تراكم شمع الأذن

الوسيلة الآلية (التنظيف الذاتي) : إن لم يكن الشمع في أذنك مسببا للمشاكل، فانك لست بحاجة إلى عمل أي شيء، فحركة الفك، أثناء المضغ أو الكلام تؤدي إلى انتقال الشمع من داخل القناة نحو الاذن الخارجية، ثم يأخذ بالاضمحلال و يبدأ بالجفاف بعد تعرضه للهواء ومن ثم السقوط لوحده.

الوسيلة اليدوية : إذا كانت هناك حكة أو انزعاج خفيف، فيمكنك استخدام قطعة قماش أو منشفة صغيرة برفق وعناية، وتذكر أن هذا الشمع ليس أوساخاً ولا ظاهرة غير طبيعية.

عادات خاطئة في تنظيف الشمع:

من الأخطاء الشائعة أن يقوم الشخص بنفسه بإزالة شمع الأذن من القناة السمعية كلما أحس بحكة داخل أذنه، ونفس الشيء تقوم به الأم مع طفلها الصغير كلما لاحظت أنه يمسك أذنه عند البكاء، فتستخدم أعواد الأذن لإزالة الشمع من أذنه. إنه خطأ شائع وقد تكون نتيجته التسبب في ثقب طبلة الأذن.

لذلك تجنب واحذر إزالة الشمع بالطرق التالية :

- استخدام أعواد مسحات القطن.
- استخدام وسيلة التروية بالماء عبر الضخ بالفم.
- استخدام الكوب والشمعة
- استخدام مسحات القطن
- استخدام قلم أو مفتاح أو دبوس
- استخدام قطرت إزالة وتفتيت الشمع دون استشارة الطبيب

أخطار استخدام الوسائل المنزلية في إزالة الشمع:

- دفع كتلة الشمع إلى مسافة أعمق داخل قناة الأذن الخارجية، الأمر الذي سيؤدي إلى إعاقة إخراج الشمع، وإلى تراكمه طبقات فوق طبقات داخل الأذن.
- تهتك وقروح الجلد المبطن للقناة، ما يُسهل حصول التهابات الأذن الخارجية.
- احتمالية التسبب بتهتك أنسجة طبلة الأذن، أي نشوء ثقب فيها
- التنظيف المتكرر يدفع الغدد المسئولة عن إفراز المادة الشمعية على إفراز كميات أكبر
- حدوث عدوى والتهابات

أسباب تراكم وتصلب شمع الاذن

- بعض حالات الجلد المرضية مثل الأكزيما : لأنها تزيد من إنتاج خلايا الجلد. والنمو الكثيف للشعر داخل القناة يطوق الصملاخ، ما يبطئ انتقاله إلى خارج الأذن.

- في بعض الحالات تزيد سرعة الإفراز على سرعة التخلص من الشمع.

- استخدام العيدان التي يغطى طرفيها بالقطن :
حيث يمكنها ان تدفع الشمع أكثر إلى داخل قناة الأذن، حيث يأخذ بالتراكم والتصلب.

- تقدم عمر الانسان : وهنا تبدأ الغدد في قناة الاذن بالضمور، منتجة سائلا اقل زيتا، ولذلك فانه لا ينتقل بسهولة عبر قناة الاذن.

أعراض شمع الأذن الزائد

زيادة تراكم الشمع قد يعمل على الضغط على طبلة الأذن أو أن يتسبب بسد مجرى القناة، ما يُعيق قدرة السمع، لذلك يجب زيارة الطبيب إذا ظهرت أيّاً من الأعراض التالية :

- ضعف أو فقدان السمع
- رنين أو طنين الأذن
- آلام أو أوجاع الأذن خاصة بعد الاستحمام
- انسداد الأذن
- عدم الاتزان

وقد يوصي الطبيب -بعد فحص اذنك بأداة فحص الأذن- باستخدام قطرات للأذن لتليين الشمع عدة ايام قبل العودة لإزالته. وغالبا ما تؤدي القطرات لوحدها المفعول المطلوب بتليين الشمع بدرجة كافية بحيث يخرج من الأذن لوحده.

في بعض الحالات قد يضطر الطبيب إلى طريقة الشفط المجهري

 وفي كل الأحوال لا ينصح في الطب الحديث بغسل الأذن.

from 6abib.com

هل الإفراط في الأكل نوع من الإدمان؟

واشنطن، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN) -- بعد إدمان المخدرات والجنس والملح والإنترنت وحتى الحب، ترجح أبحاث علمية أن الاستهلاك المفرط للطعام يثير استجابة عصبية تكيفية مماثلة للإدمان في المخ.

وكشفت الأبحاث التي قدمت في المؤتمر السنوي لجمعية علم الأعصاب 2010، مطلع الشهر، ودرست مسارات المخ ومقارنتها بالمدمنين على المخدرات، أن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية لها ذات تأثير المخدرات على نفس مسارات المخ، كما أظهرت التجارب على الحيوانات، على الأقل.

ووجدت الدراسة أن الاستهلاك المفرط لتلك الأطعمة يمكن أن تغير طريقة استجابة المخ على المدى البعيد، وفق ما نقلت مجلة "التايم" الشقيقة لـCNN.

وتؤكد الدراسات ما كشفته أبحاث سابقة من أن الآليات الجزيئية التي تدفع الناس نحو إدمان المخدرات هي نفسها وراء الدافع نحو الإفراط في الأكل حيث يقوم الحث المفرط لمراكز المتعة بالمخ أو الـ reward pathways نتيجة استهلاك الطعام بقلب النظام على نفسه فيتكيف النظام بتقليل نشاطه مما يتطلب من الشخص مزيدا من الحث من هذا الطعام لتجنب الدخول إلى حالة مستمرة من انعدام المتعة أو الـ negative reward.

وفي واحدة من الدراسات، قام باحثون من جامعة بنسلفانيا، بتغذية فئران على حمية عالية الدهون أثناء الأسابيع العشرين الأولى من حياتها، وعند إصابتها بالسمنة بدت تغيرات كبيرة ودائمة في مراكز المتعة بالمخ، ما جعل المخ أقل استجابة لذات الحمية الغذائية الدهنية.

وفي دراسة أخرى نفذتها "جامعة كونكورديا" في مونتريال، وجد الباحثون إن الفئران الجائعة سعت نحو الهيروين في الحالات التي لم يتوفر فيها الطعام.

فهل حقاً يمكن إدمان الطعام تماماً كالمخدرات؟ تبدو هذه كخلاصة لم تستطع الأبحاث العلمية تأكيدها بشكل قاطع، لكن من المحتمل أن الإفراط في الأكل القهري، أو الشراهة، تحمل طابعاً مشابهاً للإدمان.

وقال رالف ديليون، بروفسور علم النفس المساعد بجامعة "يل الأميركية: "هذا يعني أنه من المنطقي التركيز على سلوكيات الأكل في وقت مبكر من الحياة ، عندما يتكيف المخ مع بيئة معينة.. وربما أيضا يجعل من المنطقي أن تتخذ النهج المستخدمة لعلاج الإدمان وتكييفها للإفراط في الأكل."

عجائب "الماء" السبعة

[1] 
أحصل على جسم أنحف

هل تحاول إنقاص وزنك؟ الماء يسرع عملية الأيض metabolism ، استبدال المشروبات الغازية بالماء وشرب كوب ماء قبل الأكل يشعرك بالشبع .

شرب المزيد من الماء يزيد من عملية الأيض ، خصوصا الماء البارد فالجسم حتى يدفئه يحرق المزيد من السعرات الحرارية calories.

[2]
عزز طاقتك

إذا شعرت بالإرهاق والاستنزاف احصل على مزيد من الطاقة بشرب الماء . الجفاف يشعرك بالإعياء.

الماء يساعد الدم على نقل المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية الأساسية الأخرى للخلايا.

وإذا حصلت على كمية كافية من الماء فلن يضطر قلبك لبذل المزيد من الجهد لضخ الدم خلال الجسم .

[3]
قلل الضغوطات بالماء

85% من أنسجة دماغك تتكون من الماء ، الجفاف يسبب المزيد من الضغوطات لجسمك ولعقلك .

 إذا أحسست بالعطش فهذا يعني أنك بدأت تدخل في مرحلة الجفاف .

للحفاظ على مستوى منخفض من الضغط  والتوتر ، اجعل بالقرب منك وعلى مكتبك كوبًا من الماء أو احمل معك قارورة ماء لتشرب منها بين فترة وأخرى .

[4]
ابنِ المزيد من التناغم بين العضلات

شرب المزيد من المياه يمنع تشنجات العضلات ويزيد من اللزوجة بين المفاصل .

إذا كنت تتناول كمية كافية من المياه تستطيع ممارسة الرياضة والتمارين لمدة أطول وبكفاءة أكبر .

[5]
غذي بشرتك

التجعدات والخطوط على البشرة تبدو أكثر عمقا إذا أصبت بالجفاف ، الماء يعتبر كريم طبيعي للبشرة .

شرب الماء يغذي خلايا الجلد ويحسن من شكلها وبالتالي تبدو البشرة في عمر  أصغر  .

هو كذلك يطرد الشوائب ويحسن من دورة الدم في الشعيرات مما يجعل بشرتك أنظف وأنقى وأكثر توردا .

[6]
ابق في حالة طبيعية

مثل الألياف ، الماء مهم للجهاز الهضمي .

الماء يساعد في إذابة الأجسام الضارة والفضلات ويسهل مرورها خلال الجهاز الهضمي

إذا كنت في حالة جفاف ، الجسم يمتص جميع المياه ويبقي القولون جافا مما يصعب من مرور الفضلات لخارج الجسم .

[7]
قلل من الإصابة بحصوات الكلى

معدل الإصابة بحصوات الكلى المؤلمة تزداد بين الناس - بما فيهم الأطفال - بسبب عدم شرب المياه بكمية كافية .

الماء يذيب الأملاح والمعادن في البول وهي المواد التي تشكل الأجسام البلورية أو ما يعرف بحصوات الكلى .

الحصوات لا تتشكل في البول المخفف بالماء لذا تناول المزيد من المياه للوقاية منها .

هل تشرب كمية كافية من المياه ؟!

بشكل عام خبراء التغذية ينصحوننا بمايسمة قاعدة "8x8" أو "8x8 rule."

اشرب 8 أكواب كل كوب يحتوى على ما يساوي 8 أونصه ( أو ما يعادل ربع كيلو ) وهي الكمية التي يحتويها الكوب الواحد .

قد تحتاج لكمية أكبر إذا كنت تمارس الرياضة أو انت ممن يفرزون العرق بإستمرار .

وقد تحتاج كمية أقل إذا كنت تتناول مشروبات أخرى غير الماء

المصدر

أطعمة يفضل أكلها عند الإصابة بالبرد

عصير الخضار

صنع سلطة الخضار ثم أكلها هو آخر شيء قد تفكر فيه للتعافي من البرد . لكن عصير الخضار بدلا من ذلك يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من مناعة الجسم . إذا عاودك الحنين للطعم الحلو فلا بأس من العودة لعصير الفاكهة .

شوربة الدجاج

بالإضافة لمنح الجسم الغذاء والسوائل ، تحتنوي شوربة الدجاج على مواد تزيد من نسبة الاستشفاء وكذلك مضادات الالتهاب . بعض الدراسات وجدت أن شوربة الدجاج الساخنة لديها القدرة لزيادة فاعلية الأهداب الموجودة في بطانة الأنف مما يقي الجسم من الفيروسات والباكتيريا .

الثوم 

إذا كنت من عشاقه فلا بأس من وضعه مع السلطة . الثوم لديه خواص تقاوم الميكروبات وتزيد من مناعة الجسم . وكذلك قد يخفف من الاحتقان المصاحب للبرد .

الزنجبيل

ألم المعدة؟ الغثيان؟ الاسهال؟ غالبا ما يستخد الزنجبيل لعلاج هذه الأعراض . بعض الدراسات أثبتت فاغليته أيضا في مقاومة العدوى والالتهابات .

الشاي

الشاي الأخضر أو الأحمر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة قادرة على محاربة الأمراض . واستنشاقه ضمن بخار الماء يخفف الاحتقان . أضف ملعقة من العسل أو اعصر ليمونا معه لتخفيف احتقان الحلق. إذا لم تكن من عشاق الكافيين فهناك أنواع منزوعة الكافيين منه .

الموز

الموز من الفواكه الخفيفة على المعدة سواء كشرائح أو مهروسا أو حتى كاملا . ويمكن الاعتماد عليه في حالة الاعراض مثل الغثيان والاستفراغ والاسهال والتي غالبا تصيب الأطفال المصابين بالبرد . الموز والآرز وسلطة التفاح والتوست تمثل ما يسمى بـ (BRAT diet) والتي ينصح بها من يصاب بأعراض معوية مع البرد قبل البدء في الأغذية الأكثر صلابة .

التوست

رغم إنه يأتي في آخر الترتيب في BRAT diet إلا أنه لا يمكن تجاهل تأثير التوست . إذا كنت تصنع طعاما جرب التوست . زوج من التوست مع شوربة الدجاج يقضي على الدجاج عندما لا تقدر معدتك على تناول الطعام العادي .

العصيرات البديلة عن الوجبات

إذا استعدت شهيتك للأكل جرب الأشياء التالية للحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية والغذاء السليم . ابحث عن العصيرات التي تحوي على الأقل 6 غرامات من البروتين وقليلا من السكر . نكهات مثل الفراولة والشكولاته قادرة على منح الحصة الكافية من الفيتامينات والسعرات الحرارية وتبدو أكثر جذبا .

المصدر

WebMD