الأربعاء، 15 ديسمبر 2010

هل الإفراط في الأكل نوع من الإدمان؟



واشنطن، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN) -- بعد إدمان المخدرات والجنس والملح والإنترنت وحتى الحب، ترجح أبحاث علمية أن الاستهلاك المفرط للطعام يثير استجابة عصبية تكيفية مماثلة للإدمان في المخ.

وكشفت الأبحاث التي قدمت في المؤتمر السنوي لجمعية علم الأعصاب 2010، مطلع الشهر، ودرست مسارات المخ ومقارنتها بالمدمنين على المخدرات، أن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية لها ذات تأثير المخدرات على نفس مسارات المخ، كما أظهرت التجارب على الحيوانات، على الأقل.

ووجدت الدراسة أن الاستهلاك المفرط لتلك الأطعمة يمكن أن تغير طريقة استجابة المخ على المدى البعيد، وفق ما نقلت مجلة "التايم" الشقيقة لـCNN.

وتؤكد الدراسات ما كشفته أبحاث سابقة من أن الآليات الجزيئية التي تدفع الناس نحو إدمان المخدرات هي نفسها وراء الدافع نحو الإفراط في الأكل حيث يقوم الحث المفرط لمراكز المتعة بالمخ أو الـ reward pathways نتيجة استهلاك الطعام بقلب النظام على نفسه فيتكيف النظام بتقليل نشاطه مما يتطلب من الشخص مزيدا من الحث من هذا الطعام لتجنب الدخول إلى حالة مستمرة من انعدام المتعة أو الـ negative reward.

وفي واحدة من الدراسات، قام باحثون من جامعة بنسلفانيا، بتغذية فئران على حمية عالية الدهون أثناء الأسابيع العشرين الأولى من حياتها، وعند إصابتها بالسمنة بدت تغيرات كبيرة ودائمة في مراكز المتعة بالمخ، ما جعل المخ أقل استجابة لذات الحمية الغذائية الدهنية.

وفي دراسة أخرى نفذتها "جامعة كونكورديا" في مونتريال، وجد الباحثون إن الفئران الجائعة سعت نحو الهيروين في الحالات التي لم يتوفر فيها الطعام.

فهل حقاً يمكن إدمان الطعام تماماً كالمخدرات؟ تبدو هذه كخلاصة لم تستطع الأبحاث العلمية تأكيدها بشكل قاطع، لكن من المحتمل أن الإفراط في الأكل القهري، أو الشراهة، تحمل طابعاً مشابهاً للإدمان.

وقال رالف ديليون، بروفسور علم النفس المساعد بجامعة "يل الأميركية: "هذا يعني أنه من المنطقي التركيز على سلوكيات الأكل في وقت مبكر من الحياة ، عندما يتكيف المخ مع بيئة معينة.. وربما أيضا يجعل من المنطقي أن تتخذ النهج المستخدمة لعلاج الإدمان وتكييفها للإفراط في الأكل."


الأحد، 12 ديسمبر 2010

عجائب "الماء" السبعة

[1] 
أحصل على جسم أنحف
هل تحاول إنقاص وزنك؟ الماء يسرع عملية الأيض metabolism ، استبدال المشروبات الغازية بالماء وشرب كوب ماء قبل الأكل يشعرك بالشبع .
شرب المزيد من الماء يزيد من عملية الأيض ، خصوصا الماء البارد فالجسم حتى يدفئه يحرق المزيد من السعرات الحرارية calories.

[2]
عزز طاقتك
إذا شعرت بالإرهاق والاستنزاف احصل على مزيد من الطاقة بشرب الماء . الجفاف يشعرك بالإعياء.
الماء يساعد الدم على نقل المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية الأساسية الأخرى للخلايا.
وإذا حصلت على كمية كافية من الماء فلن يضطر قلبك لبذل المزيد من الجهد لضخ الدم خلال الجسم .

[3]
قلل الضغوطات بالماء
85% من أنسجة دماغك تتكون من الماء ، الجفاف يسبب المزيد من الضغوطات لجسمك ولعقلك .
 إذا أحسست بالعطش فهذا يعني أنك بدأت تدخل في مرحلة الجفاف .
للحفاظ على مستوى منخفض من الضغط  والتوتر ، اجعل بالقرب منك وعلى مكتبك كوبًا من الماء أو احمل معك قارورة ماء لتشرب منها بين فترة وأخرى .

[4]
ابنِ المزيد من التناغم بين العضلات
شرب المزيد من المياه يمنع تشنجات العضلات ويزيد من اللزوجة بين المفاصل .
إذا كنت تتناول كمية كافية من المياه تستطيع ممارسة الرياضة والتمارين لمدة أطول وبكفاءة أكبر .

[5]
غذي بشرتك
التجعدات والخطوط على البشرة تبدو أكثر عمقا إذا أصبت بالجفاف ، الماء يعتبر كريم طبيعي للبشرة .
شرب الماء يغذي خلايا الجلد ويحسن من شكلها وبالتالي تبدو البشرة في عمر  أصغر  .
هو كذلك يطرد الشوائب ويحسن من دورة الدم في الشعيرات مما يجعل بشرتك أنظف وأنقى وأكثر توردا .

[6]
ابق في حالة طبيعية
مثل الألياف ، الماء مهم للجهاز الهضمي .
الماء يساعد في إذابة الأجسام الضارة والفضلات ويسهل مرورها خلال الجهاز الهضمي
إذا كنت في حالة جفاف ، الجسم يمتص جميع المياه ويبقي القولون جافا مما يصعب من مرور الفضلات لخارج الجسم .

[7]
قلل من الإصابة بحصوات الكلى
معدل الإصابة بحصوات الكلى المؤلمة تزداد بين الناس - بما فيهم الأطفال - بسبب عدم شرب المياه بكمية كافية .
الماء يذيب الأملاح والمعادن في البول وهي المواد التي تشكل الأجسام البلورية أو ما يعرف بحصوات الكلى .
الحصوات لا تتشكل في البول المخفف بالماء لذا تناول المزيد من المياه للوقاية منها .

هل تشرب كمية كافية من المياه ؟!
بشكل عام خبراء التغذية ينصحوننا بمايسمة قاعدة "8x8" أو "8x8 rule."
اشرب 8 أكواب كل كوب يحتوى على ما يساوي 8 أونصه ( أو ما يعادل ربع كيلو ) وهي الكمية التي يحتويها الكوب الواحد .
قد تحتاج لكمية أكبر إذا كنت تمارس الرياضة أو انت ممن يفرزون العرق بإستمرار .
وقد تحتاج كمية أقل إذا كنت تتناول مشروبات أخرى غير الماء

المصدر

الأربعاء، 8 ديسمبر 2010

أطعمة يفضل أكلها عند الإصابة بالبرد

عصير الخضار
صنع سلطة الخضار ثم أكلها هو آخر شيء قد تفكر فيه للتعافي من البرد . لكن عصير الخضار بدلا من ذلك يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من مناعة الجسم . إذا عاودك الحنين للطعم الحلو فلا بأس من العودة لعصير الفاكهة .

شوربة الدجاج
بالإضافة لمنح الجسم الغذاء والسوائل ، تحتنوي شوربة الدجاج على مواد تزيد من نسبة الاستشفاء وكذلك مضادات الالتهاب . بعض الدراسات وجدت أن شوربة الدجاج الساخنة لديها القدرة لزيادة فاعلية الأهداب الموجودة في بطانة الأنف مما يقي الجسم من الفيروسات والباكتيريا .

الثوم 
إذا كنت من عشاقه فلا بأس من وضعه مع السلطة . الثوم لديه خواص تقاوم الميكروبات وتزيد من مناعة الجسم . وكذلك قد يخفف من الاحتقان المصاحب للبرد .

الزنجبيل
ألم المعدة؟ الغثيان؟ الاسهال؟ غالبا ما يستخد الزنجبيل لعلاج هذه الأعراض . بعض الدراسات أثبتت فاغليته أيضا في مقاومة العدوى والالتهابات .

الشاي
الشاي الأخضر أو الأحمر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة قادرة على محاربة الأمراض . واستنشاقه ضمن بخار الماء يخفف الاحتقان . أضف ملعقة من العسل أو اعصر ليمونا معه لتخفيف احتقان الحلق. إذا لم تكن من عشاق الكافيين فهناك أنواع منزوعة الكافيين منه .

الموز
الموز من الفواكه الخفيفة على المعدة سواء كشرائح أو مهروسا أو حتى كاملا . ويمكن الاعتماد عليه في حالة الاعراض مثل الغثيان والاستفراغ والاسهال والتي غالبا تصيب الأطفال المصابين بالبرد . الموز والآرز وسلطة التفاح والتوست تمثل ما يسمى بـ (BRAT diet) والتي ينصح بها من يصاب بأعراض معوية مع البرد قبل البدء في الأغذية الأكثر صلابة .

التوست
رغم إنه يأتي في آخر الترتيب في BRAT diet إلا أنه لا يمكن تجاهل تأثير التوست . إذا كنت تصنع طعاما جرب التوست . زوج من التوست مع شوربة الدجاج يقضي على الدجاج عندما لا تقدر معدتك على تناول الطعام العادي .

العصيرات البديلة عن الوجبات
إذا استعدت شهيتك للأكل جرب الأشياء التالية للحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية والغذاء السليم . ابحث عن العصيرات التي تحوي على الأقل 6 غرامات من البروتين وقليلا من السكر . نكهات مثل الفراولة والشكولاته قادرة على منح الحصة الكافية من الفيتامينات والسعرات الحرارية وتبدو أكثر جذبا .

المصدر

الخميس، 2 ديسمبر 2010

الأرق .. الأرق! ماذا أفعل؟


الأرق
Insomnia



لا يوجد شيء أكثر إثارة للقلق من عدم القدرة على النوم. تتقلب في الفراش و تفكر في ما جرى اليوم و ماذا فعلت, تسمع أصوات الليل كأنها تصرخ في أذنيك و تبقيك صاحياً.

ماذا أفعل؟

اتبع النصائح التالية:

1. اخلد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس و هذا يقلل من الوقت التي تقضيه في الفراش و أنت تتقلب و لا تستطيع أن تنام.

2. إذا لم تستطع أن تنام خلال 20 دقيقة, اترك الفراش و قم بشيء ممل حتى تشعر بالنعاس. اجلس في غرفة مُظلمة أو اقرأ شيء ممل مثل أوراق كفالة جهاز الكتروني في المنزل و لا تعرض نفسك للضوء الساطع حيث أنه يوحي للمخ بأن وقت الإستيقاظ قد حان.

3. لا تأخذ قيلولة في وقت الظهيرة لكي تشعر بالتعب في الليل وقت النوم. و إن كان لا بد منها, لتكن أقل من ساعة تأخذها قبل الساعة 3 بعد الظهر.

4. استيقظ و اذهب للنوم في نفس الأوقات كل يوم بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع حتى تنتظم عندك دورة النوم (الساعة البيولوجية).

5. لا تمارس أي نوع من النشاط الرياضي 4 ساعات من موعد النوم. الرياضة مُهمة و لكن مارسها صباحاً أو أوقات العصر حتى لاتؤثر سلباً على النوم.

6. مارس طقوس للنوم يومياً قبل النوم, مثل قراءة كتاب مُريح و مُهدئ للأعصاب (القرآن الكريم) لمدة 15 دقيقة أو تمارين الإسترخاء حتى يتعود المخ و ا لجسم بأنه وقت النوم فيستسلم للنوم.

7. لا تستخدم الفراش لأي غرض آخر غير النوم, مثل مُشاهدة التلفاز أو الدراسة و غيرها. و هذا من شأنه الإيعاز للجسم بأن وقت النوم قد حان عندما تدخل الفراش.

8. امتنع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين و كذلك التدخين من 4 إلى 6 ساعات قبل موعد النوم. حيث أن الكافيين (القهوة, الكولا, الكاكاو"الشيكولاته",الشاي) و النيكوتين عوامل مُحفزة للجهاز العصبي (مُنبهات) تؤثر على القدرة على النوم سلباً و كذلك بعض الأدوية تحتوي على الكافيين أو تُسبب الأرق.

9. تناول وجبة خفيفة قبل النوم, لأن المعدة الخالية من الطعام يمكن أن تمنعك من النوم و كذلك المعدة الممتلئة بالطعام. الحليب و مُشتقاته يحتوي على مادة التريبتوفان tryptophan التي تُحفز النوم الطبيعي و لهذا السبب يُنصح أحياناً بشرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم.

10. خذ حمام ساخن قبل الخلود للنوم ب 90 دقيقة.

11. تأكد من كون غرفة نومك هادئة و مُريحة و مُعتدلة الحرارة (باردة نوعاً ما), و إذا كان ضوء النهار في الصباح الباكر يُزعجك تأكد من وضع ستائر تمنع من دخوله للغرفة. ضع سدادات في أذنيك لمنع الضوضاء, البس قناع للعينين لمنع الضوء من دخولهما.

12. حالما تستيقظ صباحاً عرض وجهك للأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة حتى تتعدل الساعة البيولوجية في جسمك.


د.خليل رضا اليوسفي
استشاري طب العائلة - الكويت-

الخوف من الطيران | Aviophobia


الطيران التجاري يعتبر من أهم وسائل النقل وأصبح مطلب ضروري في الحياة .. لكن القلق المصاحب للطيران قبل وأثناء وحتى أثناء التفكير في الطيران أصبح شائعا .. رغم أن السفر بالسيارة يعتبر أكثر خطورة !!

هناك الكثير من الأشياء تجعل الشخص يخاف من الطيران منها ..
- الخوف من الأماكن المغلقة ( Claustrophobia )
- الخوف من المرتفعات ( Acrophobia )
- الاحساس بعدم السيطرة أو التحكم ( حيث ان الراكب لا يسيطر على الطائرة بنفسه !)
- خبرات سابقة أدت الى اصابات اثناء الطيران
- الخوف من اختطاف الطائرة أو التعرض لعملية ارهابية
- الخوف من بعض الأمراض مثل تخثر الدم في الاوردة العميقة DVT
وغيرها

لكن الكثير من الاشخاص الذين يتطلب عملهم السفر عبر الطائرة .. يعالج هذه المشكلة ليستطيعوا الطيران بدون مخاوف .

مع ذلك لا يستطيع بعض الناس التغلب على هذه المشكلة .. فيضطر لاستخدام السيارة أو القطارات او الباصات للتنقل ، وجميعها تعتبر أكثر بطئا من الطائرة وأقل أمانا منها ..

البعض يلقي اللوم على وسائل الاعلام كسبب رئيسي في خوفه من الطيران .. حيث تركز على حوادث الطائرات بشكل كبير .

مثل غيرها من أنواع الـ phobia .. الخوف من الطيران قد يتعمم إلى جميع ما يتعلق بالطيران .
الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بشكل قوي جدا .. قد تصيبهم الأعراض حتى أثناء الحديث عن السفر بالطائرة ، أو عند رؤية الطائرة أو زيارة المطار ، أو رؤية التلفزيون ومشاهدة برامج تتحدث عن الطيران !!

بعض شركات الطيران تنظم كورسات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة .. على سبيل المثال برنامج فيرجين اتلانتيك بعنوان " طيران بدون خوف " Flying Without Fear

الخوف من الطيران يتم علاجه أيضا بأدوية كيميائية ( psychoactive medications ) .. وللأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يتم أعطاؤهم بعض الأدوية مثل البنزوديازابين ( benzodiazepines ) أو الأدوية المهدئة relaxant/depressant drugs ..
بعض الأطباء يتردد في صرف هذه الأدوية للمرضى .. لأنهم سيحتاجون إليها بشكل غير منتظم .


وهذه قائمة ببعض المشاهير الذي يعانون من هذه المشكلة :

- العالم الروسي اسحاق اسيموف
- اللاعب الهولندي دينيس بيركامب
- المغني الانجليزي ديفيد باوي
- داي لاما التبت تينزين غياتسو
- المؤلف الامريكي ديفيد ايدينغز
- الممثل الامريكي جاكي غليسون
- الممثلة الامريكية ووبي غولدبيرغ
- لاعب البيسبول الامريكي جاكي جينسين
- الرئيس الكوري الشمالي السابق كيم يونغ ايل
- المخرج الدانمركي لارس فون تراير
- الحارس السويدي توماس رافيلي

about this site